戒烟必看

世界上竟然有人敢号称“戒烟之父”，查阅有关资料得知，让人哭笑不得是，此“戒烟之父”曾是一个每天吸 100 支烟的大“烟鬼”，最后也被不知道是不是吸烟而得的肺癌夺走了身家性命。

他发现自己患肺癌后说：“如果没有戒烟，20 多年前我就死了。戒烟后，我成为了世界上最幸福的人，现在我仍然这么想。”这个人叫艾伦·卡尔。

01.

“ 烟瘾 ” 真相是什么？

虽然艾伦·卡尔戒烟太晚，并没有因戒烟而治愈其得肺癌的事实，可他所讲的戒烟方法，还是很有参考价值的。更重要的是，这个方法也适用于人生成长的诸多方面。

据艾伦·卡尔讲述，他被香烟折磨得身心俱疲之际，得到了上天的眷顾，在机缘巧合之下，他戒掉了烟。而戒烟的过程也可谓神奇，没有想象中的痛苦，没有想象中的艰难，更没有所谓的戒烟方法，他就犹如醍醐灌顶一般想通了所有问题，然后丢掉了人生中最后那支烟。

据艾伦·卡尔研究了 20 多年的戒烟，他将烟瘾区分为生理烟瘾和心理烟瘾，分别占烟瘾比重为 1% 和 99%。是的，在亚伦卡尔看来，烟瘾其实就是心瘾，它是一个心理问题，而不是生理问题。为此，卡尔提出了一条异于常理的戒烟道路。

对于戒烟，大家常识上认为这是意志力和烟瘾的较量，并认为要时刻提醒自己正在戒烟，要想办法增强自己的意志力，要时刻警惕烟瘾的来袭。然而，卡尔却透露了戒烟的真相，戒烟的秘诀只有一个，那就是——忘记。

所谓“心无菩提树，何处惹尘埃”。吸烟的一切基本上来自于你内心的执念，当你内心忘记吸烟时，所谓的烟瘾和心瘾也就不存在了。相反，你越执着，心瘾的反噬就严重，这是很多人戒不掉烟的主要原因。

这在很多人身上都得到了体现，大家不妨在生活中观察一下，那些越喜欢大呼小叫、发誓戒烟、打赌戒烟的人，越难以戒烟，他们的戒烟决定下得比谁都快，失败也比谁都迅速。相反，往往那些不声不响戒烟的人却反而能够戒掉。

02.

最高法则是 ” 放下 ”

靠意志力戒烟成功的烟民的确有，因为疾病等原因被迫痛下决心而成功戒烟的人也有……但是，对于绝大多数烟民来说，正确到位的心理建设和恰当的方法，才更有价值。

法则一：正常生活

很多人决定戒烟后，觉得应该远离酒局、压力、无聊等容易诱发烟瘾的因素，应该等到烟瘾真的消失时，再正常的生活。

正确的认知是：当你停止吸烟的那一刻开始，你就是一个非吸烟者了，你也一定要把自己当成一个非吸烟者，你需要正常的去生活，尽量不要让“戒烟”影响你的生活。如果，你因为戒烟而无法正常的生活，那你潜意识里就会将“生活中一切的不顺”归咎于戒烟，最终放弃戒烟。

法则二：不要打卡

很多人戒烟后，会选择打卡记录自己的戒烟天数，以此来激励自己的意志力与烟瘾进行较量，又认为这样可以产生一种成就感来激励自己。

正确的认知是：当你戒烟后，你就需要像一个非吸烟者去生活，非吸烟者的内心不会受“烟瘾”所影响，更无需打卡。而戒烟本身也是一件稀疏平常的事，不要把它看得太重要，也不要受成就感所迷惑。

法则三：淡然待之

一些人在戒烟后会因为立场的突然转变而产生优越感，从而俯视吸烟者，并对吸烟者的吸烟行为提出严厉的指责，以此来炫耀和突出自己的立场和戒烟成果。

正确的认知是：不要指责非吸烟者，当你因为戒烟而产生优越感的时候，说明你太重视吸烟和戒烟这些事，这会成为你的执念，而执念会诱发心瘾，从而导致你又更容易复吸。戒烟后，请对一切吸烟行为淡然待之。

法则四：刻意接烟

很多人在戒烟后会接受别人的递烟，并找借口说：“我反正没吸，接住又怎么了？”甚至一些人还会吸上一口或一支，以“吸一口不会上瘾”作为借口。

正确的认知是：非吸烟者会接受他人的递烟吗？非吸烟者需要偶尔吸一口或一支烟吗？不需要，那你为什么会接别人的烟呢？你又为什么要吸上一口或一支呢？根源还是在于，你内心里没有把自己当成非吸烟者，心瘾还在作祟。而当你接受别人递烟或尝试性吸食时，即使你没有因此而上瘾，但是你的心魔已经被释放，复吸也只是早晚的事了。

因此，吸烟者在戒烟后，要像非吸烟者一样对待香烟，因为只有这样，你才能够在戒烟后忘记“吸烟”和“戒烟”，而不必像很多复吸者复吸之前那样长期受心瘾的折磨。

戒烟后，在做出任何吸烟相关决定前，请问问自己：我是一个非吸烟者，我需要这么干吗？

那么，你是一个非吸烟者吗？当你内心真的认为自己是非吸烟者时，戒烟会变得犹如乡间漫步一样轻松。虽然难懂，但这就是事实！

03.

戒烟综合征很正常

戒烟会使因身体突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，人会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状，严重的还会出现关节疼痛、肠胃不适，在医学上被称为“戒断综合症”。

1、呼吸变得更急促

戒烟后的一段时间，大部分人会感觉呼吸比吸烟的时候更加急促，于是就觉得戒烟有副作用，其实这是因为吸烟时会有一氧化碳干扰氧气输送，血红细胞被一氧化碳参与，在戒烟之后，一氧化碳不再存在干扰，身体就会产生反应，适应后就会消失。

2、睡眠出现不正常

可能有的人在戒烟之后，因为不吸烟感到特别疲惫，所以晚上的时候很快就会睡着，但是对大部分的戒烟者来说，他们的睡眠质量会受到影响，尤其是晚上会有失眠多梦的情况，对戒烟的人来说，能有一个好的睡眠是特别重要的，如果失眠，可以通过洗热水澡，或者是在晚上睡觉前喝一杯牛奶来帮助入睡。

3、饥饿感

许多人在戒烟之后，都会出现容易饿的现象，其实这是因为尼古丁会抑制人的食欲，而戒烟的时候，人体的食欲、代谢恢复了正常，如果还和以前吃的一样多，就会容易出现饥饿感，而且在大多数情况下，所谓的“饿”其实是对香烟格外“馋”，所以这个时候千万不要被香烟所诱惑。

4、咳嗽

在这样的时候，肺部粘液会减少，纤毛也会开始重新运动，纤毛一运动就会帮助清理身体中的垃圾，把有害物质从呼吸道排出，所以戒烟的时候会有咳嗽的症状，这是正常的，这表示你的身体正在恢复健康。

5、像感冒

许多人在戒烟之后，都会出现一些类似于感冒的症状，比如说流鼻涕，其实这种情况是正常的，其实这是身体在向外排出毒素，只是这种排毒的方式有种类似于感冒的症状罢了。

以上都是正常反应，早一点晚一点都会过去的，莫要担心。